これだけは！して損はなし！スイマー必須体幹トレーニング
こんにちは！こうです！
競泳は体幹が大事
体幹トレーニングをしなさい
よくコーチや先生に
言われませんか？
たしかに体幹命です。
しかし、
なにからやれば…
多すぎてどれをチョイスしたら…
そんな方の為に
これだけはやって！
教えたいと思います。
あれこれ手を出すのではなく
少ない種類を極めれる
ようにしましょう。
あれこれ手を出して
しまっているあなた
今のままでは
体幹強化は遠い未来
となります。
しかし今回教える
極められれば
格段にパフォーマンスが
向上します！
ぜひ最後まで読んでください！
ズバリ、
ワニ歩き
です！
1度は聞いた事、やった事
ありますよね？
なぜワニ歩きが良いのか
説明していきます。
ワニ歩きは体幹はもちろん股関節
肩甲骨を良く動かすため上半身
と下半身の連動や柔軟にかなり
役に立ちます。
左手を前に出し右手は腰の
横あたりに設置します。
この時に右足を右手に触れる
くらい前へ出すようにします。
次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は
動かさず
右手と左足のみ
大きく前に出しましょう。
片方の手足だけでなく
両手足を動かしてしまうと
大きな動きになりません。
ですので足が手を超える
ように大きく動かして片方は
止めておくやり方で
行いましょう。
また、膝よりも背中が下に
なるまで膝を曲げることにより
より大きな負荷をかける事が
出来ます。
まずは進む幅を小さく
しても良いので
少負荷で行いましょう。
体幹強化で
パフォーマンスを向上
させていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
